co zrobic z

[...] (podobno ja tego nie widzę )- dla nich zawsze dodatkowe kg na sztandze to dodatkowe kg masy. Ale coraz bardziej przekonują się, że nie tylko ciężar się liczy. Ja tam wole zrobic 10 serii jednego ćwiczenia, albo do upadku mięsniowego, regresje raz, progresję, stałe obciązenie, czy nawet wstępne zmęczenie- kij z cięzarami, nigdy nie będę dzwigał [...]

[...] treningowy jadlem dopiero o 21, wiec jak na mnie to strasznie pozno. Trening w sumie troche inny niz byc powinien, bo w planie mam wyciskanie sztangi siedzac (nie bylo jak zrobic, za duzo ludzi) i unoszenie w przod z przeniesieniem na bok, nie wiem jak to wyglada, a filmik ktory mi Adam wyslal nie dziala, wiec zrobilem klasyczne i bede musial [...]

musieli jakis show zrobic, bo olimpia najwazniejsze zawody na swiecie, zaczela tez schodzic na psy, zobacz co sie dzialo ostatnimi laty, nypro jedne z lepszych zawodow zrobione w jakiejs oborze na tle czarne firanki, sponsorzy sie sypia i uciekaja, poprzednie lata to bylo co? heath vs melon a i tak mega slabe show to bylo, od czasow jak cutler [...]

P O D S U M O W A N I E PODZIĘKOWANIA I PRZEMYŚLENIA Na wstępie bardzo chciałabym podziękować Obliques za otrzymaną szansę. Wiem, że mój przypadek jest inny niż dziewczyn na forum. Lata głupiego odchudzania przeplatanego tyciem dała opłakane efekty. Kiedyś gdy zaczynałam odchudzanie liczyły się tylko kalorie i kg na wadze. Najważniejsze [...]

16.07.2018r. DT - Tydzień 15 - mini deload Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 6x60kg / 12x40kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x72,5kg / 15x40kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 5x70kg/ 6x70kg / 15x40kg 12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / [...]

25.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

28.11.2018r. DT - tydzień 1 B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg nie robiłam klasyka 9 miesięcy %-) https://www.youtube.com/watch?v=zQh6se030gk Moim zdaniem ładnie. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 ahhh moje ukochane bułgary \-) Też wczoraj robiłem - ja kocham. Szczególnie [...]

Ja się wtrącę do diety bez nabiału.. można żyć bez niego, nawet nie jest trudne, dużo rodzajów mleka roślinnego jest ale czasem przychodzi taka ochota na twaróg, że zwariować można. Ostatnio chodziłam obok półki z nabiałem jak małe dziecko patrzące na cukierki.. Zrobić intensywny trening, z dużymi ciężarami w 45minut to nie lada wyczyn, trzeba [...]

Zgubiłam przepis na Brownie z fasoli :-( Wiem, że była fasolą czerwona z puszki, jajka, banany... whey... Ale kompletnie nie wiem co dalej i jak zrobić {{:-( Pomożecie?

W poniedziałek był leń kompletny po niedzielnych górach. Dodatkowo pobolewa mnie lędźwiowy gdzieś w środku i za cholerę nie da się tego rozciągnąć. Wtorek i Środa mocno spacerowo, by nie zwariować, ale dzisiaj to już musiałam coś zrobić, bo mnie nosiło }:-( Po wszystkich za i przeciw postanowiłam pobiegać. Kupiłam sobie kilka ciuszków ostatnio i [...]

Dobrego urlopu Nene, chociaz teraz to pewnie przygotowania do świąt pełną parą więc odpoczniesz dopiero za kilka dni :-P dziekuję Miss :-)) i wzajemnie ;-) przeprowadzka w Święta to nie lada wyzwanie :-)) Wczoraj wpadł trening: na rozgrzewkę 10min. oribtreka Tydzień 6 C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 16/ 15/ 16/ 15 Łopatkowe [...]

Myślałem że właśnie tak będzie. Nie możesz za bardzo przeszarżować bo efekt było widać po badaniach. Zgadza się, najciekawsze jest to, że ja czułam, że coś jest nie tak - byłam jak rozpędzona maszyna i nie mogłam się zatrzymać %-) niesamowite jest to jak można sterować organizmem; w ogóle jak można samemu zrobić sobie nadczynność tarczycy }:-( [...]

A tak w ogóle to ile szczytów już zaliczonych z Twojej listy? I co to za ciacho, dobrze wyglada :-D Z Korony to jakieś 13 chyba - ale teraz już, żeby zdobywać kolejne to trzeba min. 100km w jedną stronę zrobić i jakoś nam się nie składa ostatnio :( A ciacho to najlepsza beza na świecie robiona w kawiarni w Sokołowsku- przekładana bitą [...]

i pyk ;-D w niedzielę udało się zrobić trzeci trening w tygodniu, co prawda miałam okropne domsy na prostownikach - więc po prostu wywaliłam ćwiczenia na plecy i jakoś poszło ;-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x12 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3x20 ciało akceptuje powrót i nie [...]

Ja dziś miałem już pierwszy dzień "rywalizacji". W związku z tym, że ludzie pokończyli urlopy to ponownie siłownia będzie oblegana. Dlatego ja postanowiłem trenować w systemie niedziela, wtorek i czwartek. Dzisiejszy trening to sporo zaniżone ciężary. Jest to związane z tym, że ciężary rosną co tydzień, a na redukcji wiadomo. Z siłą bywa [...]

Unknovvn dzieki za kopasa w doopasa, sądziłam, ze nie aż tak czesto mam te odstępstwa @-| Nie zjadłam tych lodów dzisiaj i szczerze mówiąc kiedy przyjrzałam sie etykiecie od śmietany to stwierdziłam, ze ten cukier tam wcale nie jest najstraszniejszy - tak więc nawet dzieci nie dostały lodów :) Generalnie sama już mam mętlik w głowie co jestt [...]

Tetiszeri, będę musiała się wybrać w takim razie potem do endokrynologa. Na razie we wtorek idę do ginekologa, zobaczymy co mi powie. 12.06. DT Dzisiaj ostatni trening A i ostatni dzień na siłowni przed wyjazdem do USA. Akurat mi się karnet kończy, więc kolejny trening będę musiała lekko zmodyfikować żeby go sobie zrobić w domu. :) rozgrzewka: 5 [...]

cześć dzięki za wpis tabatę polecam ale: na początku możesz zrobić 6 z 8 "interwałów" na próbę i co ważne - rozciągnij dobrze nogi po tabacie, ba zakwasy po pierwszej tabacie trzymają parę dni ale po 2-3 tabacie już nie ma w ogóle zakwasów

Zrobiłem dzisiaj tabatę kombinowaną: przysiady z wymachami + bieg bokserski daje w kość o wiele bardziej niż same przysiady zamierzam taką tabatę zrobić jeszcze 2-3 razy a potem wpleść trzecie ćwiczenie: brzuszki "bokserskie", czyli jednocześnie uginamy nogi i tułów. Co sądzisz Mariusz o tym?

1. 2009.06.21: CZTERDZIESTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 48 minut, w tym 5 interwałów oraz 6 min. 20 sek na schodach. I etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore [...]